11 岁正处于生长发育的阶段，胸部的发育也会受到多种因素的影响，包括遗传、营养、激素水平等。在这个阶段，重要的是保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、适当的运动和良好的睡眠，以促进身体的正常发育。

需要强调的是，试图在一天内让胸部变大是不现实的，也是不健康的做法。胸部的发育是一个渐进的过程，需要时间和耐心。过早地追求不自然的发育可能会对身体造成负面影响。

以下是一些关于胸部发育和健康的建议：

1. 均衡饮食：确保摄入富含营养的食物，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等。

2. 适当运动：参与适合儿童的运动，如游泳、跑步、跳绳等。运动有助于身体健康和发育，并可以塑造良好的体态。

3. 良好的睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复机会。睡眠对于生长激素的分泌和身体的发育非常重要。

4. 避免过度节食和不健康的行为：不要过度节食或采取不适当的减肥方法，这可能会影响胸部和身体其他部位的正常发育。

5. 注意胸部卫生：保持胸部清洁，穿着舒适的内衣，避免过紧或不合适的胸罩。

6. 关注身体变化：了解自己身体的正常发育过程，接受并尊重自己的身体变化。如果对胸部发育有任何疑虑或担忧，可以咨询医生或专业的健康专家。

最重要的是，要记住健康和自信是最重要的。不要被外界的压力和不切实际的期望所困扰，相信自己的身体会在适当的时候自然发育。如果你对自己的身体或健康有任何具体的问题或担忧，最好咨询医生或专业的健康专家，他们可以提供个化的建议和指导。